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时间:2023-08-25 21:50:20 来源:瑞博娱乐网 浏览量:1

闺蜜瘦身操,6招让你和闺蜜一起变瘦变美

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向后拉伸瘦背

1.两人背对背坐着,双脚伸直,脚尖绷紧,双手向上伸直,其中一人先轻轻抓住另一人的手腕,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

深呼吸抓住手腕

2.深呼吸抓住手腕夹持更牢固;配以特制的脱模膏的人上身慢慢弯腰,将另一人的身体慢慢向后拉伸,保持该姿势5秒后恢复到准备姿势,两人互换动作。此动作两人一次为一组,重复组。

Tip:两人的背部始终紧贴着

以臀部为支撑瘦腹

以臀部为支撑瘦腹

1.两人收腹正坐,双脚并拢弯曲成约90度,慢慢向上抬起至与肩同高,脚底相对,双手伸直,向上抬起至与只有这样肩同高呈准备姿势。

两脚互相支撑

2.两脚互相支撑,重心移到臀部,双手保持不动,上身慢慢向后靠。此动作重复次。

Tip:上身不要过度向后靠,两人双脚始终保持紧贴

击掌前倾瘦手臂

1.两人面对面站立,双脚稍微张开,双手与肩同高伸直向前伸,双手手心相对,两人各后退一步,使身体稍稍向前倾,双手互相支撑呈准备姿势。

双手慢慢弯曲

2.缓缓呼吸,身体保持不动,双手慢慢弯曲,使身体慢慢向前倾45度后恢复到准备姿势。此动作重复次

手拉手瘦大腿

手拉手瘦大腿

1.两人收腹正坐,双脚并拢向前伸直,脚底相对,双手伸直抬至与肩同高,互相拉着对方的手呈准备姿势。

其中一人身体慢慢向后靠

”2.其中一人身体慢慢向后靠,将对方的上身向前拉伸,使其弯腰到腹部贴紧大腿,保持该姿势5秒后恢复到准备姿势,两人互换动作。此动作两人一次为一组,重复组。

Tip:一开始训练膝盖可以稍微弯曲,练好柔韧性后再尝试膝盖伸直。

踩单车式瘦腿收腹

1.如图,两人平躺在地面,双脚弯曲成90度向上抬起,脚底相对,双手交叉放在后脑勺处,将头部慢慢向上抬,使头部和肩膀离地,眼望前方呈准备姿势。

腿部成踩单车式的同时

2.腿部成踩单车式的同时,上身分别向弯曲着的腿的方向侧转,保持5秒后,换另一方向运动。此动作左右为一组,重复组。

下蹲瘦大腿

1.两人面对面站着,双脚张开至与肩同宽,互相抓住对方的手腕,眼望对方呈准备姿势关鹏。

双脚慢慢向下弯曲

2.双手互相抓紧,双脚慢慢向下弯林禹辰曲,双鸭山使双手与肩同高,双脚弯曲成90度,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复次林佳颖

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